怎样做窈窕新妈妈
鸣星网 2007-7-9 平安健康网
孕育新生命时,每个女人都怀抱着兴奋与期待。但是,眼看着窈窕的身材跟自己渐行渐远,准妈妈们心里真不是滋味!在新生命降临的巨大喜悦后,女人们又不免担心:“坐月子的时候说疼我,让我吃这个那个,坐完月子后,看到我臃肿的身材还会疼我吗?”
准妈妈:饮食均衡,产后减重
在怀孕初期,为了孩子我每天吃个不停。到了怀孕末期,我发胖的速度像吹气球一样快,和怀孕前简直判若两人。等到生了孩子后,我发现自己已经离标准体重很远了,所有增加的体重并没有转移到宝宝身上,反而成为自己身上多余的脂肪,但偏偏这个时候却又怎样也瘦不下来,怎么办?
产后肥胖的定义知道你比产前胖了,但是胖了多少呢?是不是正常呢?那么,你必须要先得知自己产前的体质指数(BMI),也就是用你的体重(千克)除以身高(米)的平方。 基本上只要指数在25～19,就属于一般体型,这类型的妇女怀孕时,体重增加11.5千克左右都算正常。产妇可根据这个比例进行计算。如果产后六周,体重仍比产前增加5%以上,或产后一年体重仍比产前多4.5千克,便是列入肥胖级,需要控制过重部分了。请各位妈妈们对号入座,不要草木皆兵哦!
专业医生建议
平衡膳食除了基本的六大类食物、五大营养素外,还必须摄取良好的优质蛋白质如鱼类等。但也应坚持少糖、少脂肪、不偏食与不过量的原则。饮食重点在于摄取种类要均衡,米饭、蔬菜、水果、肉类等一样也不能少,摄取营养应该重质不重量。
特别补给除了正常饮食外,准妈妈还应补充叶酸、DHA、钙等。叶酸可以防止怀孕早期婴儿神经管发育缺损的问题,每天一盘深绿色蔬菜就可解决叶酸需要。DHA是对胎儿脑细胞发育很重要的营养素,因此准妈妈不妨每天吃点鱼。如果缺钙会使准妈妈未来患骨质疏松症
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