准妈妈应保持良好的睡眠习惯

　　不宁腿综合征

　　根据流行病学调查显示，日本约有3%的人患“不宁腿综合征”。此类患者只要一入睡，就会因为感觉腿部好像有东西在刺或有蚂蚁在爬行而醒过来。患者必须不停地移动腿部，甚至需下床踱步或冰敷、热敷、按摩腿部才会感觉症状有所缓解,有时整晚就因为这种情况而出现睡眠中断，甚至无法入睡。

　　要减轻“不宁腿综合征”的不适，除了免喝刺激性的饮料，如咖啡、茶、酒以外，睡前应减少或避免运动，以避免触发腿部过度的反应。此外，有研究指出，约有30%的”不宁腿综合征”患者在血液检查中发现血铁浓度过低,而在补充铁剂至体内铁质浓度正常后,症状会慢慢消失。

　　孕期“好眠”有办法

　　准妈妈要了解怀孕期间身体和心理上可能出现的变化，并针对这些改变找出有效的解决办法;准爸爸也要给准妈妈多一些关怀、体谅与支持。除此之外，养成良好的睡眠卫生习惯也是很重要的，健康规律的饮食和作息习惯有助于睡眠质量的提高。

　　刺激控制疗法

　　所谓“刺激控制疗法”,就是希望借助改变既有的睡眠习惯，打破失眠者心理上建立起来的”卧室、床与失眠”的连结，尝试将“入睡”与“床”重新连结，唤回“一躺到床上就睡着”的感觉，从而有效地解决失眠问题。

　　步骤1：想睡时再去睡。

　　步骤2：如果躺在床上超过30分钟还是睡不着，那么请离开床到别的房间做些静态、轻松的事,如翻翻杂志、练习放松技巧等，直到睡神重新呼唤你的再回到床上。

　　步骤3：不要在床上从事与睡眠不相关的事，如看书、看电视、吃东西等。

　　想象让睡眠更美好

　　美国研究治疗失眠症的一位教授曾经用热气球的想象练习帮助过不少的失眠患者。他让他们想象自己置身于广阔的蓝天绿野间，看着一个个多彩美丽的热气球缓缓升空，气球下面挂着长长的条幅，上面写着自己正在浮上脑海的意念，热气球飘过遥远的山头，直到看不见……陈锡中医师进一步说道： “对孕妇而言，想象、冥想是最好且最安全的放松方法。”

　　保持

 
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