准妈妈应保持良好的睡眠习惯

　　解决失眠问题，首先要找出失眠的原因并加以改善，此外，保持良好的睡眠卫生更是不容忽视的陈锡中医师语重心长地表示： “因为这关系着将来是否会发展成慢性失眠病症。”

　　所谓睡眠卫生，是指一些有助于睡眠的生活习惯和做法。如：

　　1.中午以后避免喝刺激性饮料，如咖啡、茶、酒等。

　　2.毒就寝前用热水泡泡脚。

　　3.睡前避免做兴奋性的活动。

　　4.睡前1小时应将身心慢慢地“关机”，如果思绪无法放空，也要避免想一些包含负面情绪的杂事，要多想些愉快的事情，不妨这样想：忙碌的一天结束了，我现在要好好休息，美美地睡上一觉，迎接明天的到来。

　　5.必要时可利用“刺激控制疗法”等，帮助睡眠。

　　关于安眠药物

　　如果借助上述种种方法都无法改善失眠的状况，该怎么办?陈锡中医师表示， “如果上述方法都无法改善失眠的情况，准妈妈可以跟医师讨论考虑短暂地使用药物，但怀孕初期不适合!因为精神科用药很少达到B级标准的，就拿安眠药来说，孕期可以使用的安定片，对胎儿无明显的致畸作用，其他如氯安定、巴比妥类药物均可影响胎儿发育，但安定片也不可长期使用，连续用药不可超过一周。”

　　陈医师进一步解释，所谓的B级药物，是指在动物实验发现有致畸胎性，在人类实验目前没有发现致畸胎性的危险，或动物实验虽然没有发现致畸胎性，但尚未在人类身上证实是否绝无危险。因此，怀孕时避免服用助眠药物才是上策。

　　多认识，多了解

　　怀孕本身就是一种压力，面对重大压力时该怎么做?陈锡中医师表示，还是老声常谈，面对压力时，一定要让我们的情绪有渲泄的渠道，而且这个渠道必须是安全的、愿意提供聆听和支持的，这时候先生与家人的陪伴就显得非常重要了。此外，缓解焦虑最好的方法，就是多去了解不熟悉的事物，如怀孕过程中可能出现的种种问题。准妈妈平时不妨多看看孕育类的书籍和杂志，能有效地缓解焦虑。

　　毕竟焦虑情绪大多是暂时性的，适度的焦虑也有助手我们积极地面对未知。怀孕只是一个过程，终究会告一段落，很多孕期的不适在新生命诞生之后

 
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