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常识:预防产后腰痛的妙招!

发布时间:2011-10-19来源:平安健康网

产后腰痛是比较普遍的现象,发生率约有25%~40%。很多新妈都会出现产后腰痛的现象,产后腰痛给新妈带来严重影响,因此预防产后腰痛成了重中之重的问题,下面小编就为大家介绍,预防产后腰痛的妙招!希望能给大家带来帮助!

  产后腰痛是比较普遍的现象,发生率约有25%~40%。很多新妈都会出现产后腰痛的现象,产后腰痛给新妈带来严重影响,因此预防产后腰痛成了重中之重的问题,下面小编就为大家介绍,预防产后腰痛的妙招!希望能给大家带来帮助!

常识:预防产后腰痛的妙招!

  第一,宝宝护理要诀!

  生完宝宝后,照顾宝宝的工作十分繁重,月子里的新妈咪一定要量力而行,以免过度劳累,在月子前最好先和家人分配好家务和照顾宝宝的活。此外,在新妈咪亲自照顾宝宝时,也要掌握技巧和诀窍,避免新妈咪长时间弯腰劳累导致腰酸背痛。

  ★哺乳时新妈咪切忌弯腰驼背,可以借助哺乳垫,调整宝宝的高度,让宝宝的脸贴近妈咪的胸口,适应妈咪的高度和身体曲线。

  ★抱宝宝时,要让宝宝躺在新妈咪的手臂里,使TA的头部、脖子、脊柱、腰部都得到良好的依托。坐着抱宝宝时,切忌斜靠,要给腰部良好的支撑。

  ★平时给宝宝换尿布,可以准备一个专门的护理台,高低适宜,这样可以避免新妈咪弯腰给宝宝换尿布等。

  ★记得依靠小工具随时调整你和宝宝的姿态,例如,给宝宝洗澡时,可以垫高洗浴盆的高度。

  第二,日常生活小诀窍

  预防腰痛要从新妈咪平日里的行、动、坐、卧的小细节开始注意哦!新妈咪保护腰部可是一场持久战,不良的站姿、坐姿、不良的生活习惯都会加重新妈咪的腰部负担。所以新妈咪一定要改正坏习惯!

  ★擦地板等下蹲或者俯身的家务比较容易损伤腰肌,应该避免这些家务,让家人来分担这些家务吧!

  ★新妈咪要尽量避免提重物,如果实在无法避免,那么记得拿重物的动作不要过猛,提起是要靠近物体,避免用力不当损伤腰肌。

  ★产后要尽量避免过早穿着高跟鞋,以免增加脊柱的压力,新妈咪要尽量穿着平底鞋。避免久坐久站,或者长时间保持一个姿势不动。

  ★睡觉时应采取仰卧或者侧卧,不要睡过软的床。

  ★平时注意腰部保暖,以免受寒引发腰痛。

  ★要注意控制体重,避免体重加重增加腰部负担。

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