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产后身材恢复健身操

发布时间:2012-09-26来源:平安健康网

不少的女性朋友在产后身材变形走样,难以恢复到生育孩子之前的形态,这让女性朋友心里有了疙瘩。事实上在产后做一些适当的健身操,是能够帮助妈妈们恢复一些身材的,下面就介绍一些产后身材恢复健身操:

  不少的女性朋友在产后身材变形走样,难以恢复到生育孩子之前的形态,这让女性朋友心里有了疙瘩。事实上在产后做一些适当的健身操,是能够帮助妈妈们恢复一些身材的,下面就介绍一些产后身材恢复健身操:

  1、仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。

  2、仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。

  3、仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。

  4、两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。

  5、手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。

  6、立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5—15次。

  7、一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次20—30下,两条腿交替进行,直到腿酸为止。

  做健身操要持之以恒,才能奏效。每次做时要用力,将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。

相关标签: 产后
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