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新妈妈月子调养应遵循的六原则

发布时间:2012-10-24来源:平安健康网

新妈妈们产后的调养,一定要科学的、有原则的进行,切忌乱补乱用药。这里小编给新妈妈们以下几个关于产后调养的原则,希望对新妈妈们的恢复有帮助。

  新妈妈们产后的调养,一定要科学的、有原则的进行,切忌乱补乱用药。这里小编给新妈妈们以下几个关于产后调养的原则,希望对新妈妈们的恢复有帮助。

  一、切忌大补特补

  一般家庭都很重视产后的饮食滋补,补充营养使她们有充足的奶水。其实,大补特补既浪费又有损健康。因为滋补过量不仅没有好处,还容易导致肥胖,肥胖使体内糖和脂肪代谢失调,进而引发各种疾病。此外营养太丰富必然使奶水中的脂肪含量增多,如果婴儿胃肠能够吸收,也易造成婴儿肥胖,甚至能使婴儿患上扁平足一类的疾病;如果婴儿消化能力较差,不能充分吸收,就会出现腹泻,而长期慢性腹泻还会造成宝宝营养不良。

  二、不宜为恢复体形控制饮食

  有些产妇为了恢复体形,在分娩不久就开始控制饮食,这样的做法是不可取的。哺乳的产妇千万不可节食,因为产后产妇所增加的体重主要是水分和脂肪,如果哺乳这些脂肪根本就不够,那么宝宝喝的奶水也会营养不足。因此不但不要盲目节食,产妇还要吃钙质丰富的食物。

  三、产后喝汤有讲究

  为了保证产妇营养全面,奶水充足,很多家庭都会经常给产妇做各种汤。但是,产后喝一些高脂肪的浓汤最容易影响食欲、体形,而且高脂肪浓汤也会增加乳汁中的脂肪含量,新生儿也会因为不能吸收而引起腹泻。因此,为满足母婴对各种营养的需要,建议产妇喝些有营养的荤汤和素汤,如鱼汤、蔬菜汤、面汤等。

  四、不宜多吃辛辣温燥食物

  产妇还要注意不能多吃辛辣以及温燥的食物, 因为这些食物助内热,容易使产妇上火,出现口舌生疮、大便便秘或痔疮等情况。婴儿喝上火的乳汁也会加重内热。因此提倡产后5-7天之内的产妇吃清淡的食物,应以软饭、蛋汤等为主,也不要吃过于油腻的食物,切忌食大蒜、辣椒、胡椒、酒等辛辣温燥食物。

  五、产后防脱发注意皮肤保养

  十月怀胎时,往往会造成产妇头发营养供给不足,使毛囊细胞功能受到影响而早场脱发。因此产后妈妈们在饮食上应多样化,及时补充维生素、蛋白质和矿物质,将有助于头发的恢复和生长。另外,产后本来就处于身体恢复阶段的母亲还要喂养宝宝,会变得更加疲劳,长期劳累会使面部皮肤变得松弛。所以,产妇的睡眠时间应保证每天不少于8小时。还有,分娩后产妇的牙齿往往容易松动,这是产后正常的现象。所以产后应勤刷牙,并适当补充钙质,消除牙齿松动情况。

  六、产后运动不可偏废

  产后适时的运动对于产妇的恢复很有利。适当活动和做产后保健操,对产妇身体的恢复、排尿及排便,避免或减少静脉栓塞的发生率都很有利,而且还能使盆底及腹肌张力恢复,避免腹壁皮肤过度松弛。

  自然分娩的产妇,在产后6-12小时内就可以起床做轻微活动,第二天就可以在室内随意走动,按时做产后保健操。

  产妇在运动前应当排空膀胱。而且不要再饭前饭后一小时内做运动。如果运动后出汗,要及时补充水分。

  在时间上,建议每天早晚各做15分钟,至少持续两个月,次数有少见多,不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛加重,一定要暂停,等恢复正常后再开始。

  产后饮食4大原则

  (1)精——是指量不宜过多:产后过量的饮食不仅对产后的恢复无益,还会让产妇进一步肥胖。如果是母乳喂养婴儿,奶水很多,食量最多比孕期增加1/5的量;如果奶量正好够宝宝吃,则与孕期等量亦可;如果没有奶水或是不准备母乳喂养,食量和非孕期差不多就可以了。

  (2)杂——是指食物品种多样化:产后饮食有讲究,荤素搭配很重要。进食的品种越丰富,营养越平衡和全面。除了明确对身体无益的,和自己吃后会过敏的食物外,荤素菜的品种应尽量丰富多样。

  (3)稀——是指水分要多一些:乳汁的分泌是新妈妈产后水的需要量增加的原因之一;此外,产妇体表的水分挥发也大于平时。因此,产妇饮食中的水分可以多一点,如多喝汤、牛奶、粥等。

  (4)软——是指食物烧煮方式应以细软为主:产妇应少吃油炸的食物,少吃坚硬的带壳的食物,且孕妇的饭要煮得软一点。因新妈妈产后由于体力透支,很多人会有牙齿松动的情况,过硬的食物一方面对牙齿不好,另外一方面也不利于消化吸收。

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