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产后瑜伽该怎么做?

发布时间:2013-09-11来源:平安健康网

女人生完孩子总要遭受怀孕分娩带来的种种不适和功能失调,专家指出,新妈妈在产后一个月开始,可每周练习两次产妇瑜珈,这对于促进剖宫产伤口以及子宫恢复“年轻”大有裨益。为此,专家推荐了几个简单的瑜伽动作,可帮助产妇尽快恢复身体。

  女人生完孩子总要遭受怀孕分娩带来的种种不适和功能失调,专家指出,新妈妈在产后一个月开始,可每周练习两次产妇瑜珈,这对于促进剖宫产伤口以及子宫恢复“年轻”大有裨益。为此,专家推荐了几个简单的瑜伽动作,可帮助产妇尽快恢复身体。

产后瑜伽该怎么做?

  1、向阳式

  作用:可强化盆底肌群,修护产道,使产道恢复弹性。

  动作要领:双膝并拢,臀部坐于双腿双脚之间,双手在胸前合十,拇指相扣。吸气时双臂向上,呼气还原。重复一次,然后放松。

  2、脊柱旋转式

  作用:使剖宫产后的伤口更加密合收缩,恢复腹部弹性,雕塑腰部和腹部的线条。

  动作要领:曲双膝,脚心尽量贴地,抬高双臂与地面平行,吸气时向右转体,然后还原呼气时反方向转体,吸气时还原,呼气时放松,伸直双腿。

  3、虎式

  作用:伸展腰腿部,灵活脊柱各个关节,按摩腹部器官。

  动作要领:呈四脚板凳状跪立,调整好呼吸,向后蹬出右腿,同时挺胸抬头,注意别耸肩,接着呼气低头,收缩右膝,脚背尽量不要触碰垫子,鼻尖尽量去找左膝。反方向练习一次,注意不要曲膝盖,呼气的时候慢慢还原放松。

  4、船式

  作用:可强壮胯部,拉长腿后侧韧带,按摩腹部,有助于产后康复。

  动作要领:吸气,身体微微后仰,帮助身体抬高。抬起双臂,与地面平行,感觉小腹非常的紧张。接着吸气慢慢还原,呼气放松。

  5、全蝗虫式

  作用:滋养美化背部,按摩腹部器官,美化臀形。

  动作要领:俯卧,下巴着地,双手于体后交叉握拳合十,接着吸气延伸双臂,同时逐渐抬升头部、肩部及胸部,肩胛骨尽量相触,吸气慢慢还原,呼气放松。

  6、冥想放松

  作用:深深的放松状态,可以获得内心的静谧,进而体验到平和、安详的感觉,就像是给心灵充电,有助于焕发精神,恢复产前的活力。

  动作要领:仰卧,双脚分开与肩同宽,双手掌心向上,闭上双眼,把自己的呼吸调整为深、匀、缓、细、长,静观自己的一呼一吸,呼与吸循环不止。此时,忘掉生活中所有的烦恼,想象欢乐的心情,憧憬愉快的情景,想象躺在美丽的花园中,和宝宝共同沐浴在温暖的阳光下。

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