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孕妈妈为啥会背痛

发布时间:2014-10-30来源:平安健康网

很多准妈妈在怀孕期间都会出现背痛毛病。那么,为什么会背痛呢?要怎么缓解背痛呢?下面,小编就带大家一起去了解一下相关内容吧。

  很多准妈妈在怀孕期间都会出现背痛毛病。那么,为什么会背痛呢?要怎么缓解背痛呢?下面,小编就带大家一起去了解一下相关内容吧。

  在怀孕时,身体的韧带自然而然变得更柔韧,而且你的身体能够在活动中更加舒展。但是,这也会给你的下肢关节和骨盆增加压力,同时也会引起背痛。背痛的原因多种多样但是你不用担心,因为适当合理的锻炼能够有效缓解它。 

  一、背痛的原因

  怀孕时的背痛是很正常的,因为肚子的增大会导致你脊椎的一些列问题,所以轻微的疼痛无伤大雅。但是如果你的疼痛很厉害的话,你就需要在医院咨询一个物理治疗师,让他们给你一些建议(比如是否是日常锻炼不够或者锻炼方式不当引起的)。还有一个原因就是你在怀孕时你仍然在工作,而且工作性质会导致这个症状(比如长期久坐)。

  二、在怀孕时减轻背痛

  有几项可以让你减少背痛发生的频率或者减轻背痛:

  1.不要提重物。

  2.如果你要提地上的东时,在弯膝盖的时候保证背部呈一条直线。

  3.当你转身时,腿部和脚也要同时转动,这样就不会扭转你的脊椎从而减少压力和受伤的概率。

  4.穿平底鞋,你身体的重量就能均匀分布。

  5.在购物时尽量背双肩包,平衡额外的重量。

  6.坐下时后背保持挺直或者放一个靠垫在背后。

  7.时刻休息,尤其在怀孕后期。

  8.硬的床垫虽然不是很舒服但是能有效缓解背部疼痛。如果你的床垫太软,可以在底下垫一个硬纸板。

  三、缓解背痛的的锻炼

  1.适当的锻炼能有效增强腹部肌肉和减轻背痛,靠在门框上或者一面墙上,把双手平放在肩膀上,手指相对。让后慢慢蹲下直到腿部和膝盖在一条直线上。在整个过程中不要太快,因为在你的腹部比较重的情况下太快容易跌跤。(此动作指适用于怀孕前期,因为后期妈妈们的大肚子不能让她们保持平衡)

  2.不要让你的背后有空隙------背部需要一直保持平直。

  3.一般做10个为一整套,在此过程中你需要把每一个动作做到位千万不能松懈,最好自己喊节拍,并且要小心移动你的背部。(最好有人从旁看着,以防没有保持平衡发生意外)

  如果在移动背部的过程中你感到不是很舒服的话,最好就不要做了,这样只会适得其反。专家建议在水中锻炼或者做按摩,个人的护理都可以减轻背部疼痛,一些游泳池会提供此类课程(针对孕妇的游泳项目)。

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