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家有小胖墩 教你越喂越苗条

发布时间:2015-05-12来源:平安健康网

很多人觉得家里有个大胖小子或者姑娘,那都是件让人高兴的事情。随着经济的提高,宝宝营养的丰富,出现越来越多的小胖墩,但其实,小胖墩也有自己的烦恼,在平常生活中,又该如何来喂养呢?

  本文导读:很多人觉得家里有个大胖小子或者姑娘,那都是件让人高兴的事情。随着经济的提高,宝宝营养的丰富,出现越来越多的小胖墩,但其实,小胖墩也有自己的烦恼,在平常生活中,又该如何来喂养呢?

  家有小胖墩,该喜还是忧

  喜:

  家里有个小胖墩,年长的认为能吃是福,比其他同年龄的孩子发育得更快,将来一定长得壮实。而且,宝宝肉肉的,很惹人爱,但其实小胖墩也会有烦恼的。

  忧:

  1、血管系统。肥胖可导致儿童全身血黏度增高,血脂和血压升高,心血管功能异常,并且有心功能不全、动脉粥样硬化的趋势。

  2、内分泌和免疫系统。肥胖儿童往往有糖代谢障碍,超重越多,越容易引发糖尿病,这也是糖尿病病人发病年龄段降低的重要原因。肥胖儿童的免疫功能明显紊乱,细胞免疫功能低下。

  3、生长、智力和心理发育。肥胖儿童的第二性征发育明显早于对照组,而智商却明显低于对照组,反应速度及大脑工作能力等指标均值低于对照组。心理上倾向于抑郁、自卑和不协调等。

  小胖墩,家长该怎么喂?

  满足宝宝的口欲

  母乳喂养是让宝宝身材姣好的好方法。喂养母乳的宝宝口欲期较易获得满足,青春期较不容易发胖。如果喂宝宝配方奶,要按照说明上标注的量哺喂宝宝,不可随意加量。以免食入的奶量过多,导致体重过重。

  4~6个月喂辅食

  宝宝1~6个月,就可开始喂一些蔬菜泥、果泥、米粉等等以满足宝宝对各种营养素的需求量,并学会接受不同味道的食物,让宝宝从小就尝试各种食物的口味,避免今后挑食。但要注意,要按宝宝所需的热量来喂食,不要强迫喂食,且选择的食物热量不宜过高,食物中不可放盐。

  养成良好的饮食习惯

  随着宝宝一天天成长,1岁多的宝宝可以固定一日三餐的时间,并在上午、下午、晚上适当加些水果、酸奶,并保证宝宝每天能够摄入400~500毫升左右的配方奶,宝宝的营养即可得到满足。但应注意,宝宝进餐的速度不可太快,应细嚼慢咽,但一顿饭的时间也不可太长,最好能控制在30分钟,如果超过时间,宝宝仍慢吞吞,不肯进食,就可收走食物,并不给予任何零食、点心,小小惩罚一下,宝宝下次就会加快速度。

  合理控制饮食

  胖宝宝重点限制的食物为糖果、奶油蛋糕、肥肉、巧克力、甜饮料、冷饮和米、面等。为了保证宝宝的生长发育,蛋白质类的食物供给量不能少,可吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等含优质蛋白质的食物。

  在控制饮食时,为了不使宝宝发生饥饿的痛苦,可选择热量少而体积大的食物,如芹菜、黄瓜、冬瓜、番茄等各种新鲜的蔬菜和苹果、梨等水果。同时适度减少晚餐的进食量,如宝宝睡前有饥饿感时,可让其喝一杯奶。这样既不会加重肠胃的负担又有助于宝宝的睡眠。

  清淡少油烹调方法

  妈妈烹饪手法及家长的口味,都会影响宝宝未来的健康。建议妈妈,烹煮食物时应尽量清淡;烹调时,宜减少烧烤、腌、熏、油炸等方式,最好采用清蒸、煮、炖、炒的方式。

  经常变化食物种类

  可以通过经常变化食物种类、注意食物颜色的搭配、将同类的食物采用不同的烹调方法等手段,使宝宝的营养摄入更均衡,荞成不挑食的好习惯,对控制宝宝的体重也会起到一定的辅助作用。

  把好零食关

  父母经常会把零食当成奖品,而这些奖励宝宝的零食多是属于精制食品的糖果、饼干、布丁、蛋糕、巧克力、果汁、发酵乳等,这些精制食品都添加了糖,热量高,实在不宜多吃。

  对于已经习惯吃零食的宝宝,可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖等高糖、高热量的零食更换成牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品,同时减少饮料的摄入量。口渴时尽量选择白开水,因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。如果宝宝不喜欢喝白开水,可以加些柠檬汁,让水有些味道,这样能避免喝甜饮料。

  细嚼慢咽

  细嚼慢咽有助于宝宝更好地品味食物,并使宝宝能够产生饱腹感,可避免摄食过量。因此妈妈要尽量做些耐嚼的食物,如煮玉米、全麦馒头、玉米饼等,少吃精致的面包、糕点。

  热心医生温馨提示,宝宝正处于发育的关键时刻,如果家长通过药物和绝食的方式来达到减肥的效果,是错误的。应通过饮食结构的调整、改变不良的饮食行为以及加强运动等方式,让其体重增加的速度减缓下来。

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